A continuación os damos unas recomendaciones para la recuperación de una rotura muscular, estas lesiones musculares suelen producirse por una aceleración brusca en la carrera o por un estiramiento muscular, generalmente inesperado, que ocurre al rebasar los límites “normales de una articulación.
EVOLUCIÓN DE LA LESIÓN MUSCULAR:
La lesión muscular con alteración estructural de sus fibras pasa por tres periodos fundamentales de evolución:
Fase de destrucción o inflamatoria (24 a 48 horas): se produce tras la rotura de las fibras con necrosis celular, formación de hematoma y reacción inflamatoria.
En esta 1ª etapa (3/7 días) se requerirá:
- Reposo de la zona lesionada.
- Estiramientos muy suaves, sin dolor.
- Hielo, cada 3-4 horas, durante 20 minutos.
- Vendaje compresivo.
Fase de reparación (3º a 15º día): se produce la reabsorción del tejido necrótico, regeneración de las miofibrillas y del tejido conjuntivo, junto a nuevos vasos capilares.
En esta 2ª etapa (8/15 días) se realizará:
- Aumento progresivo de la movilidad.
- Estiramientos hasta el límite del dolor.
- Ejercicios isométricos.
- Masaje suave alrededor de la zona lesionada.
Fase de remodelación y cicatrización (3ª a 6ª semana): se produce la reorganización del tejido y maduración de las miofibrillas para la recuperación de la capacidad contráctil, evitando la formación del tejido cicatricial fibroso.
En esta 3ª etapa tendrá lugar:
- Vuelta, de forma pausada a la actividad habitual.
- Trabajo de refuerzo muscular y coordinación.
- Si no aparecen molestias, vuelta gradual al deporte.
PREVENCIÓN DE ROTURAS MUSCULARES:
Calentamiento: La finalidad del calentamiento es aumentar la temperatura corporal y la flexibilidad articular, de forma previa al ejercicio. Hay dos tipos de calentamiento, general y específico.
5 minutos: caminar rápido o trotar suavemente.
5 minutos: movilización articular, flexibilidad.
5 minutos de actividades suaves, propias del deporte a realizar.
Enfriamiento, donde se llevará a cabo:
- Disminución paulatina de la velocidad y la intensidad.
- Estiramiento suave de los grupos musculares implicados en el ejercicio.
- Relajación y respiraciones profundas y suaves.
Fuente: Recomendaciones para la recuperación de las lesiones deportivas. Lesiones musculares. Consejo Superior de Deportes. Ministerio de Educación, cultura y Deporte.